Creatin Monohydrat das klassische Muskelaufbau Supplement

Creatin Monohydrat, ein Mittel das heute aus dem Sport nicht mehr wegzudenken ist, wurde erstmals 1832 in Frankreich entdeckt. Der Name Creatin kommt nicht von ungefähr - Creatin ist eine Ableitung des griechischen Wortes Creas, was übersetzt Fleisch bedeutet.

Schwimmrekord von Penny Heyns: "Er war so schnell durch Creatin"

Sechs Weltrekorde in sechs Wochen scheinen einen einfachen Grund zu haben: Penny Heyns nimmt das Präparat Creatin, das nicht auf der Verbotsliste des IOC steht.

Schwimm-Olympiasiegerin Penny Heyns (Südafrika), die in den vergangenen eineinhalb Monaten in den Brust-Disziplinen 100 und 200 m sechs Weltrekorde aufstellte, hat während der Pan-Pazifik-Meisterschaften in Sydney erklärt, dass sie das muskelbildende Präparat Creatin nimmt. "Ich habe bei meiner Ernährung nicht immer auf das geachtet, was für den Körper optimal ist. Ich will alle Möglichkeiten nutzen", sagte die 24-Jährige.

Creatin steht nicht auf der Verbotsliste des Internationalen Olympischen Komitees (IOC). Prinz Alexandre de Merode, Vorsitzender der Medizinischen Kommission des IOC, vertritt die Meinung, Creatin dürfe nicht "in einen Topf mit Testosteron oder anabolen Steroiden geworfen werden, weil es ein Nahrungsmittel ist". Prof. Dr. Dirk Clasing (Münster), stellvertretender Vorsitzender der gemeinsamen Anti-Doping-Kommission des Deutschen Sport-Bundes (DSB) und des Nationalen Olympischen Komitees (NOK) für Deutschland, sagte am Freitag auf Anfrage, an Creatin sei "nichts Verwerfliches". Der Körper bilde das Mittel selbst, zudem würde es durch Fleisch-Nahrung ohnehin natürlich aufgenommen. "Das ist ganz legal", sagte Clasing.

Penny Heyns ist nicht die einzige Weltklasse-Athletin, die Creatin nimmt. Auch Tennisspielerin Mary Pierce (Frankreich) schwört auf dieses Mittel, "weil es dem Körper hilft, sich zu erholen". ( Quelle: Spiegel.de)

Um die Vorräte des Energieträgers ATP so einfach und schnell wie möglich zu erneuern, verwenden die Muskeln hauptsächlich Kreatin. Die Kreatinmenge in den Muskeln spielt eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung von intensiven körperlichen Anstrengungen.

Bei Männern enthalten die Muskeln im Ruhezustand ungefähr vier Gramm Kreatin pro Kilogramm Muskelmasse. Diese Vorräte können durch eine kurzzeitige zusätzliche Kreatineinnahme erhöht werden.

Eine "Nebenwirkung", die in der wissenschaftlichen Literatur erfasst ist, ist eine mögliche Gewichtszunahme um ein bis zwei Prozent, je nach Person. Diese Gewichtszunahme resultiert aus der Einbehaltung von Wasser in den Muskelzellen. Für Bodybuilder ist das ein wünschenswerter Nebeneffekt, da der Muskel größer wird, außerdem berichten viele Bodybuilder über eine Kraftzunahme, dies gilt jedoch als umstritten.

Der Ernährungswissenschaftler Priv.-Doz. Dr. Andreas Hahn von der Universität Hannover urteilt in seinem Buch: Nahrungsergänzungsmittel:

In diesem Zusammenhang sollte auch erwähnt werden, dass nicht jeder Mensch gleich auf eine Kreatin-Supplementation reagiert. Es wird zwischen so genannten Non-Respondern und Respondern unterschieden, sprich zwischen Menschen bei denen es sei es zu Veränderungen in der Körperzusammensetzung (Zuwachs an Muskelmasse) und einer Leistungssteigerung im Sport kommt, oder eben nicht. Der Unterschied zwischen beiden Gruppen besteht darin, dass bei den Non-Respondern die Speicherfähigkeit im Muskel bereits bis zur möglichen Obergrenze ausgenutzt ist und zusätzliche Supplementgaben daher ungenutzt ausgeschieden werden, wogegen bei Respondern der natürliche Gehalt unter dem Maximalwert liegt.

Extrem große Leistungssprünge, wie sie vielfach in übertriebenen Ausmaßen von der Supplement-Industrie für Nahrungsergänzungsmittel beworben werden, sind durch die Supplementation mit Kreatin oder Kre-Alkalyn nicht zu erwarten. Das Hauptaugenmerk sollte besonders im Krafttraining auf einer größtmöglichen Trainingsintensität liegen.